正念(Mindfulness)是什麼?

心理學家給正念的定義是一種與注意力和覺察相關的心理特質。雖然正念源於古老的佛教禪修(meditation),但在當前西方的應用中常常是脫離宗教背景的。

 

麻省大學醫學院的卡巴金教授,把正念引入西方主流社會的開創者,把正念介紹給需要應對壓力挑戰的病患者和普通人。

心理治療界的基於正念的主要方法有這麼幾種:

正念減壓、正念認知療法 (針對反復發作的抑鬱症有效,也可以用於普通人提高生活品質)、接納和承諾療法、正念進食 (Mindful Eating)、正念育嬰與分娩 (Mindful Birthing)、正念養育 (Mindful Parenting)、正念教學 (Mindful Teaching and Learning)、正念領導力 (Mindful Leadership)等等。

 

卡巴金教授給正念的定義是:

Mindfulness is paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.

正念是一種有意地,不加評判地,對當下的注意(覺察)。

  • 正念包括兩個要素:

第一個要素是對當下的,此時此刻的體驗的覺察。

第二個要素是對體驗採取一種好奇的,開放的,接納的態度。

正念的內涵超越了技術的範疇,也絕不僅僅只是減壓的手段,更是一種生活方式,是一種活在當下的藝術。

 

  • 正念的七種態度 (引用自多災多難的人生 ):
  1. 不評判(Non-Judgmental): 不對自己情緒、想法、身體感覺等現象做好或壞的價值評判,只是純粹的覺察
  2. 耐心(Patience):對自己的各種身心狀況保持耐心,有耐性地與他們和平共處
  3. 初學之心(Beginner’sMind):常保持一個初學者之心,保持好奇,開放,以赤子之心面對每一個現象的發生
  4. 信任(Trust):相信自然的安排,相信生命的智慧與能力能帶來最適合的安排
  5. 無為(Non-Doing):只是無為地覺察當下發生的一切身心現象;不強求(Non-Striving):不強求想要的目的
  6. 接受現狀(Acceptance):願意如實地觀照當下的身心種種現象
  7. 放下(Let it go):放下種種的好惡分別心,只是分分秒秒地覺察每個當下發生的身心現象

 

「正念」(mindfulness )的定義是「此時此刻」、「不加批判的覺察」。
就是這麼簡單,到目前為止,沒有牽涉到任何佛教的教理。此時此刻,不加批判的覺察,你­就只是活在當下。

 

"正念"練習可以轉換癌症患者的情緒狀態嗎?

美國的研究發現,乳腺癌患者通常在接受療後,都會產生認知狀態及情緒低落得情形

他們發現持續輔導這些患者進行"正念"的練習,可以改善這些患者的大腦認知狀態及情緒偏向穩定~

此外,他們也發現"正念"練習會改變與認知功能相關的SNP

促使這些SNP影響 ANKK1APOE​​​​​​​,  MTHFR ​​​​​​​及 SLC6A4 ​​​​​​​基因的表達

進而改善乳腺癌患者的認知功能~

 

 

 

參考資料:

 1. 南華正念中心NMC(Nanhua Mindfulness Centre)

2. 多災多難的人生, 卡巴金教授

3.  http://ppt.cc/XnEIi ​​​​​​​

 

4. Moderating Effects of Genetic Polymorphisms on Improvements in Cognitive Impairment in Breast Cancer Survivors Participating in a 6-Week Mindfulness-Based Stress Reduction Program ( http://ppt.cc/uHKgn ​​​​​​​)

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