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        許多研究發現瑜珈能夠促進身體及心理健康,不只對生病的人有效,也能幫助身體健康的人維持身心系統 (Mind-body system)的健康平衡狀態,但為什麼能有這樣的結果呢?實際機制仍然不清楚。

   

這篇研究以分子生物學的角度切入,來探究瑜珈練習與基因表達之間的關係。研究顯示瑜珈練習會影響細胞的基因表達,尤其在周邊血液循環中的免疫細胞,而且,數據顯示瑜珈練習的療癒效果對身體內基因的影響是比較快速而且全面性的,也就是說,不會只有幾顆細胞發生這樣的現象。

  

 實驗中的瑜珈練習,總稱為淨化呼吸法及相關練習 (Sudarshan Kriya and Related Practices – SK&P),項目包含:

 1. 柔和的瑜珈運動 ( Gentle yoga postures)

 2. 冥想 (Meditation)

 3. 呼吸練習 (Breathing exercises)

下面提到這個練習時,就以””SK&P””來代稱吧~~

 

         實驗分為兩個組別:

         1. 實驗組 – SK&P組

         2. 控制組 – 一般散步 (Nature walk) + 聆聽放鬆音樂 (Listening to relaxing music)

   

        這個實驗的受試者有一些條件限制,必須符合以下條件:

        . 18-50歲的男性

        . 沒有罹患慢性疾病

        . 心理健康狀態經測試後平均分數達13分 (以心理健康量表 (General Health Questionnaire 28; GHQ28) 測試)

        . 這些受測者都有過1.5個月到5年有規律的瑜珈練習經驗,於受測前會再進行1週的訓練

 

研究十名自願受測者,每天早上6:30-8:30為測試時間,為期練續四天的測試。
(1)第一、二天進行SK&P,第三、四天進行控制組的項目測試
(2)每天測試前先進行第一次的抽血報告,練習後再進行第二次抽血報告,比較兩次的血液檢測報告
(3)發現周邊血液的單核球 (Peripheral blood mononuclear cell; PBMC)中,於進行SK&P前後,有97種的基因表達因此而改變。

而讓這些測試者連續兩天在森林散步二小時,聽音樂放鬆,測試前後的抽血報告則發現只有24樣基因表達被改變,其中有14種基因於兩組別被改變的基因是相同的 (圖一)。

   

研究顯示瑜珈能夠快速地在影響細胞內基因表達 (圖二)。而這些基因某些跟潛在的遺傳疾病有關連,有些則和免疫系統功能及平衡有關。

 

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圖一、瑜珈練習會改變基因表達數目

 

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圖二、瑜珈練習組及控制組比較
基因表達明顯改變的20個基因排名 (Fold change為兩組間基因表達量比較倍率)

正值表示瑜珈練習後基因表達量上升;負值表示瑜珈練習後基因表達量下降)

 

    這項研究從科學實驗從基因的角度告訴我們,透過瑜珈練習可以幫助身體的健康狀態~~這個實驗的受測著只有10個人,樣本數其實算很少,但是可以讓我們知道原來瑜珈練習有這樣快速且驚人的效果,每個人真正受測的時間才幾天,基因又可以有明顯的變化,真是不可思議~~~

 

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Edited by Perfect 叔叔

 

參考資料:

1. Su Qu, et al. Rapid Gene Expression Changes in Peripheral Blood Lymphocytes upon Practice of a Comprehensive Yoga Program. Plos one 2013; 8(4):e61910.

2. Website – http://tw.3study.com

3. Website – http://www.58pic.com/shiliangtu/13143321.html

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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